Nyarankeun
Website resmi Reduslim

Diét samangka kauntungan sareng cilaka gizi sareng ménu lengkep

Gampang leungit beurat ku diet samangka nalika usum panas kusabab seueur manpaat kaséhatan. Aya sababaraha pilihan, ti mimiti diet mono dugi ka pergaulan sareng katuangan anu sanés. Anu mana anu kedah dipilih - mutuskeun diri ku maca tip dina tulisan.

diet samangka

Pikeun ngirangan beurat ku cara kieu, anjeun henteu kedah ngitung kalori ku nangtoskeun nilai sadidinten anjeun. Aya sababaraha pilihan: diét mono sareng dinten puasa dina cai sareng samangka. Pertimbangkeun naon anu diét samangka.

Variasi tina diet anu enteng - anjeun kedah tuang samangka dina bagian alit kanggo sarapan, tuang siang, tuang tuang. Bubur samangka disajikeun salaku camilan, janten anjeun henteu ngaraos lapar. Anjeun ogé tiasa nambihan tuang anjeun ku samangka. Janten anjeun tiasa icalan dugi ka 5 kg.

Kualitas positif samangka:

  • Miboga sipat choleretic sareng diuretik;
  • Ngurangan tingkat kolesterol darah;
  • Besi gampang nyerep, éta ngan 1, 0 mg. Ngarawat anémia;
  • Ngaronjatkeun kagiatan saluran pencernaan;
  • 150 gram pulp samangka nutupan kabutuhan sadidinten pikeun asam folat;
  • Magnésium mangrupikeun antidépresan, ngirangan serangan migrain;

Éta ngaluarkeun uyah sareng racun sareng nyegah dibentukna oksalat, bau.

Jinis diet samangka

sipat manpaat samangka

The Watermelon Diet hadir dina 3 rasa: tangguh, enteng, sareng leupas. Nalika milih hiji atanapi pilihan anu sanés, perlu ditetepkeun ciri awak sareng kumaha cara nampi panerapan sapertos kitu dina ménu. Beurat jalma anu dianggap.

Sedengkeun pikeun variasi gratis, ieu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun sababaraha kilo tambahan. Hasilna henteu dramatis pisan, tapi diét henteu nempatkeun awak dina setrés. Salaku tambahan, diet sapertos kitu tiasa ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Hésé

Dina diet anu ketat, samangka tiasa disimpen 5 dugi 14 dinten. Teu aya kasusah dina lebet diét. Ku alatan éta, anjeun tiasa ngamimitian ngalaksanakeunana pas sadaya kamungkinan kontébat, contona, panyakit jantung atanapi saluran pencernaan, dikaluarkeun.

Beurang, jalma ngan ukur tuang samangka sareng nginum cai bersih. Barang-barang kadaharan anu sanés kedah dikaluarkeun tina menu éta. Cookies sareng dedak tiasa didahar unggal 3 dinten nalika tuang.

Anjeun kedah tuang samangka 4-5 kali sapoé. Volume na diitung dina unggal individu, fokus kana beurat awal hiji jalma (500 g pulp kanggo tiap beurat 10 kg, tapi henteu langkung ti 5 kg). Upami anjeun kaleungitan beurat nganggo téhnik ieu, maka saatos saminggu anjeun tiasa kaleungitan rata-rata 3-5 kg, sareng saatos 14 dinten - 7-10 kg.

Penting pikeun émut yén anjeun kedah kaluar tina diet kalayan ati-ati. Upami teu kitu, pon leungit bakal balik gancang pisan.

Ringan

Jenis diet samangka ieu salami 10 dinten. Salaku tambahan pikeun kanyataan yén jalma bakal tuang bubur samangka, anjeun tiasa roti rye, séréal, buah, sayuran. Samangka didahar sadidinten sareng nalika tuang siang. Ieu bakal ningkatkeun fungsi sistem kemih, sahingga kadaharan bakal dileungitkeun tina awak langkung gancang. Sonten, laju prosés pencernaanna laun, anu masihan saluran pencernaan kasempetan pikeun bersantai.

Rencana diet pikeun unggal dinten kalayan sakedik robahan dina diet samangka

  • Tepung munggaran: 2-3 potongan bubur samangka, hiji séndok madu.
  • Tepung 2: 2-3 lembar bubur semangka, biskuit tipung nganggo dedak (1 pc. ).
  • Piring terakhir: bubur waluh, sayuran pindang (brokoli, wortel, waluh). Bubur tiasa dirobih janten casserole apel.

Kaluar tina diet kalayan leres.

Menu pikeun sadidinten sapertos kieu:

ménu diet samangka
  • Tepung munggaran: sprouts, fillet kalkun pindang, salad sayuran (kol, lobak, bonténg, bawang) kalayan saos jeruk nipis.
  • Tangtu utami: puree lentil, kukur kukus, salad bit sareng plum sareng kacang.
  • Anjeun tiasa tuang samangka kanggo camilan.
  • Tangtu pamungkas: Keju kaserol.

Tangtosna, ieu cara anu kasar tina diet samangka. Anjeun tiasa ogé ngalebetkeun lauk, séréal, kadaharan ti laut, sayuran, buah, produk susu. Kalayan ati - kismis, kéju pondok, anggur, cau.

Bébas

Jenis diet ieu ditolerir ku kaleungitan beurat anu saderhana sareng ngan ukur ngan ukur nganggo samangka sadidinten. Cocog pikeun sarapan waé.

Conto ménu sapertos kieu:

  • Tepung munggaran: hiji séndok madu sareng 600 g samangka.
  • Tangtu kadua: sababaraha sayuran pindang anu henteu ngandung seueur aci. Anjeun ogé tiasa ngadamel sop sayuran.
  • Tangtu pamungkas: gandum, apel, waluh kukus, sapotong roti tanpa ragi.

Salaku kasaksian jalma anu parantos latihan diét, éta ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun buah anu langkung berharga dibandingkeun samangka anu heuras.

Salaku tambahan, jalma henteu ngan ukur tiasa ngaleuleuskeun lambung, tapi ogé ngaleungitkeun racun tina awak, jenuh ku magnésium, beusi, fosfor, kalium, kalsium, vitamin A, C, B.

Kriteria utama pikeun tuang nyaéta nginum sahenteuna 1, 5-2 liter per dinten. Cai sareng jus anu dipésér, minuman beralkohol sareng karbonat kedah dialungkeun.

Naros sareng Kontra

Kauntungan tina diet samangka didasarkeun kana komposisi buah beri anu lezat ieu. Komposisi bubur samangka sareng komponenana:

  1. Stimulasi cai sareng prosés métabolik, ningkatkeun fungsi sistem ékskresi, ogé ngaleungitkeun kekebul.
  2. Glukosa (fruktosa atanapi sukrosa) Pangaruh toning, sél jenuh kalayan énergi, ningkatkeun impotensi sareng ngirangan létoy
  3. Kalsium, kalium, magnesium, natrium, beusi sareng mineral sanés. Aranjeunna nganormalkeun bobo, ngaleungitkeun létoy, nyegah déposisi uyah, ngagentoskeun kejang otot, sareng nganormalkeun tekanan getih.
  4. Serat, anu ningkatkeun motilitas peujit, nyegah kabebeng.
  5. Pektin. Ngurangan koléstérol getih, meresihan pembuluh darah, normalisasi fungsi jantung.
  6. Antioksidan;
  7. Pencegahan sepuh mimiti awak;
  8. Pangaruh antineoplastic; penguatan pembuluh darah.
  9. Asam folat - nyerep protéin, pangaruh anti sepuh, peran dina pembentukan hémoglobin.

Semangka gunana pikeun ningkatkeun kasihatan, pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, kalayan anémia, asam urat, aterosklerosis. Samangka ngandung beusi organik anu gampang nyerep sareng jenuh awak ku asupan folat sadidinten.

Kontra

Sanaos sadayana manpaat samangka, henteu diantosan diét:

  • awéwé hamil sareng laktat;
  • sareng diabetes, sareng panyakit sistem genitouriner, pencernaan, kardiovaskular;
  • jalma anu nganggo cachexia;
  • pikeun ngirangan beurat badan
  • kalayan teu sabar teu waluh.

Penting!Sateuacan ngamimitian diet samangka, konsultasi ka spesialis, ngalaman ujian lengkep sistem sareng organ.

Menu

Diét sareng samangka henteu ketat - 10 dinten, mono-diet ketat - ngan ukur 1-5 dinten. Sagala parobahan dina diet kalebet ngemutan ménu.

Salami 1 dinten

Pertimbangkeun dua rézim diét samangka kanggo sadidinten - ketat sareng sesah.

Diet Mangka Semangka Ketat

Upami anjeun resep parobihan "beurat" (ketat) dina diét, anjeun ngan ukur bakal tuang samangka sadidinten. Cai beunang. Pikeun ngirangan beurat awak, volume unggal dinten diitung dumasar kana 1 kg beurat awak per 15 kg beurat awak. Bagikeun polumeu anu ditampi kana 4-5 dosis per dinten.

Diét ieu latihan salami 1-3 dinten. Saatos larangan pangan anu parah, ngenalkeun produk susu, entéh, sayuran asak. Ieu diperyogikeun supados henteu ngabalikeun pon anu leungit.

Diet Semangka Gampang

Enjing:

  • Séndok téh samangka sareng madu alami.

Dahar beurang:

  • Rye atanapi bran rusks;
  • Sajumlah samangka.

Dahar beurang:

  • Apel anu asak ageung.

Sore:

  • Bubur waluh;
  • Irisan waluh atanapi sayuran sanés;
  • Apple casserole.

Salami 3 dinten

ménu diet salami tilu dinten

Upami anjeun nuturkeun pola samangka ieu, maka dasar diét anjeun salami 3 dinten nyaéta bubur samangka - 5-6 kg per dinten. Ngan ukur cai atanapi tèh hérbal anu henteu diasupan anu diijinkeun.

Ieu mangrupikeun Diét 3-dinten pikeun Ngurangan Strés Ngabolaykeun Penurunan Berat Badan & Diét Detox:

Enjing:

  • Keju Pondok Lemak dina jumlah 150 g
  • 2-3 irisan samangka.

Sarapan tambahan:

  • 2 keureut bubur samangka.

Dahar beurang:

  • 200 g nasi asak;
  • 2-3 irisan samangka.

Dahar beurang:

  • 50 g kéju Pondok bébas gajih
  • 1 sempalan samangka.

Atang:

  • béas pindang 150-200 g;
  • 3 keureut samangka.

Salami 5 dinten

The 5 Day Melon Diet kalebet menu ieu.

Dinten kahiji.

  • oatmeal tanpa susu sareng 300 g melon.
  • 300 g samangka.
  • susu hayam pindang (100 g) sareng bubur bonténg parut, dill dicincang halus, seledri sareng peterseli.
  • 300 g pulp samangka.
  • dipanggang pir atanapi apel sareng kéju (100 g).

Dinten 2.

  • salad apel dicincang halus, plum, persimmons, pulp samangka.
  • 300 g pulp samangka.
  • sababaraha keureut roti rai, kéju pondok pondok gajih, dill, seledri.
  • endog pindang lemes.
  • 300 g samangka.

Dinten 3

  • bubur tanpa produk susu
  • apel haseum.
  • 450 g bubur samangka.
  • 200 g samangka.
  • sagelas kefir low-fat.

Dinten 4

  • salad apel, plum, kesemek, bubur samangka.
  • 300 g pulp samangka.
  • sababaraha irisan roti rai, kéju pondok gajih low, dill, atanapi sayuran anu sanés.
  • endog pindang lemes.
  • 300 g samangka.

Dinten 5

  • Oatmeal amis tanpa susu sareng 300 g melon.
  • 300 g samangka.
  • susu hayam pindang (100 g), bonténg parut, dill dicincang halus, seledri atanapi peterseli.
  • 300 g pulp samangka.
  • pir atah sareng 100% kéju Pondok bébas-gajih. Hidangan énjing tiasa dirobih sakumaha anu dipikahoyong.

Salami saminggu

menu diet pikeun saminggu

Menu mingguan mangrupikeun diet anu henteu ketat: anjeun kaleungitan pon tambahan tanpa setrés pikeun awak. Reset moal janten anu ageung, tapi éta bakal masihan hasil anu tahan dumasar kana kanyataan yén saatos anjeun ngantétkeun tuangeun, anjeun bakal tetep ka pola dahar anu séhat.

Salami tujuh dinten, tuang 150-200 g séréal (sangu, gedang, soba) asak dina cai kanggo sarapan. Anjeun ogé kedah tuang 250-300 gram melon.

Tuang daging pindang (250g), dipanggang atanapi lauk pindang sadidinten. Suplemén - salad sayuran hampang. Salad tina sayuran héjo (bonténg, brokoli) atanapi bumbu (daun seledri, peterseli, dill, bawang héjo) disarankeun. Anjeun tiasa ngasakan salad sareng jus lemon atanapi minyak zaitun. Dahar beurang tanpa "partisipasi" samangka.

Tuang 750-800 g samangka tibatan tuangeun sakali sadinten. Éta kalebet dina ménu kanggo tuangeun hungkul.

Tong hilap gaduh jajanan antara sarapan sareng tuang siang antara siang sareng tuang. Pikeun nyugemakeun lapar, tuang kéju lemes, kéju pondok pondok-gajih sareng pemanis, cemilan atanapi yogurt biasa, bubuahan. Salami saminggu, anjeun kedah tuang dua apel héktar, pir anu asak. Diidinan tuang 2 endog pindang per minggu.

porsi leutik - 100-150 g salah sahiji kadaharan diét anu didaptarkeun. Sebagian ageung bubur samangka - 800 g.

Tong hilap nginum seueur. Coba nginum sahenteuna 1, 5 liter cai sapoé. Anjeun tiasa nginum téh hérbal tanpa gula. Isuk-isuk, anjeun tiasa ngagaduhan sacangkir kopi tanpa pangamis.

Salami 10 dinten

Diét samangka mingguan nyandak rata-rata 10 sareng 14 dinten.

Versi sanésna nyaéta Free Diet, dumasarkeun kana kadaharan gourmet. Peranna di dieu dipasihkeun pikeun lauk langsing, daging, kéju pondok-handap gajih, sareng séréal anu diamis. Aya diet dasar kalayan sarapan hungkul. Mimitian dinten anjeun ku porsi pulp berry ieu. Alkohol, gas, cai, muffin, manisan, kadaharan gancang, tuang goreng kedah dikaluarkeun. Upami anjeun raos, manjangkeun diét dugi ka 14 dinten.

Naon anu anjeun tiasa ngagabungkeun samangka?

Upami sadaya program nutrisi di luhur henteu cocog, anjeun tiasa milih ménu anu sanés. Aya ton pilihan séjén.

Kumaha carana kaluar tina pola samangka kalayan leres

  • Bubur;
  • Daging Lean;
  • Produk susu;
  • Sayuran sareng buah.

Sababaraha jam sateuacan bobo, disarankeun tuang samangka, anu diitung numutkeun rumus - tina 1 kg produk dugi ka 30 kg beurat awak.

  • Sarapan - bubur buah, kéju, green tea;
  • Dahar beurang - salad sayuran sareng jeruk nipis sareng minyak nabati, hiji endog atanapi 100 g daging / lauk, téh;
  • Dahar samangka.
kumaha milih samangka

samangka anu paling alami sareng lezat bakal nembongan ngan ukur dina mimiti musim. Béri anu nyabak rak mimiti di musim sigana tiasa dipelak nganggo suplemén anu dirobah sacara genetik.

  1. Asak samangka matte sareng héjo.
  2. Upami anjeun ngetok semangka, anjeun tiasa nguping aya anu ngageleser, sora na kedah kusam.
  3. Entong milih samangka beuratna langkung ti dalapan kilogram. Samangka ieu tiasa ngandung bahan kimia dina komposisina.
  4. Anjeun kedah naroskeun dokumén anu mastikeun alam alami samangka.

Sateuacan tuang, pastikeun ngumbah nganggo sabun sareng cai anu ngalir.